Pensamientos Negativos: Cómo Controlarlos (6 Estrategias)
Autor: Sebas Celis
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Todos tenemos pensamientos negativos, nuestra mente de alguna u otra manera los genera.
Ya sea cuando vivimos ciertas situaciones, o cuando hay ciertos estímulos en nuestra vida que nos lleva a pensar de manera negativa.
Y aunque pueden ser útiles en ciertas circunstancias…
…como cuando piensas negativo frente a una oportunidad de negocio que puede resultar en estafa, y eso te ayuda a que no caigas en trampas…
En muchas otras ocasiones, estos pensamientos negativos nos pueden impedirte lograr el éxito que realmente deseas.
Por lo tanto, la idea es controlar los pensamientos negativos, y que seamos nosotros quienes los dominemos completamente.
Nuestra mente evolucionó para tener pensamientos negativos y generarlos como mecanismo de defensa, el cual nos permitía estar preparados ante situaciones que nos pudieran afectar.
Para nuestros antepasados, quienes vivían en la selva, los pensamientos negativos les permitían tomar precauciones.
Si uno de ellos pensaba: «¿Qué tal que aparezca un oso o un león y se entre a mi cueva?»
De inmediato trataría de tapar, o de poner alguna trampa, que le permitiera estar seguro si el evento surgía.
Diferente a quien no lo pensara, que nunca tomaba las precauciones y los peligros lo tomaban por sorpresa.
El problema es que el día de hoy vivimos en un mundo que ha cambiado completamente.
Y para el cual ese tipo de pensamientos negativos, en muchas ocasiones va en contra de lo que nosotros queremos lograr.
El simple hecho de hacer cosas diferentes, o tomar ciertos riesgos que nos permitan avanzar hacia un proyecto o sueño, ya es algo que dispara pensamientos negativos que tratan de detenernos.
Aún cuando son cosas necesarias y naturales para el éxito.
Entonces, es por esta razón que debemos evitar los pensamientos negativos, y no dejarnos limitar por ellos ni mantenernos en la zona de confort sin poder avanzar.
Los Pensamientos Negativos Siempre Tienen Un Origen O Causa
Por ejemplo, hablemos de las personas que piensan negativo frente a tener dinero, porque dicen que es «la raíz de todos los males».
Seguramente en algún momento de la vida, esas personas tuvieron dinero y lo malgastaron, o hicieron cosas con ese dinero que luego les trajo problemas.
Entonces la mente crea pensamientos negativos para tratar de defenderse y de evitar tener dinero…
…aún cuando es obvio que el dinero no fue el problema, sino las decisiones que se tomaron con él.
O incluso si no hay una situación pasada que pueda ocasionar el pensamiento negativo, a veces el origen puede ser de enseñanzas recibidas en la niñez o adolescencia.
O de historias que escuchó, hasta de películas que vió.
Al Saber La Causa, Es Más Fácil Confrontarlo
Al analizar de dónde vienen esas creencias internas, reconocemos la causa y es muchísimo más fácil eliminar los pensamientos negativos.
Cabe destacar que no debemos sentirnos mal por tener esos pensamientos negativos de vez en cuando y de forma inesperada…
…porque como ya sabemos, hacen parte de un mecanismo de defensa y de ayuda que nos da nuestra mente.
La idea es simplemente modificarlos, entenderlos, hablar con nuestra mente y explicarle por qué no los necesita.
Volviendo al ejemplo de una persona que piense que el dinero es «la raíz de todos los males», en ese caso podríamos analizar:
El dinero es una herramienta, no tiene vida propia y hace lo que nosotros decidimos.
Es igual a un martillo.
Con un martillo puede abrirle la cabeza a alguien de un golpe, o puedo construir una linda cuna para un bebé.
Todo depende de las manos en quien esté.
Así de fácil es controlar los pensamientos negativos, cuando se descubre la causa y cuando se reconoce conscientemente.
Recomendaciones Para Controlar Tus Pensamientos Negativos
#1 Cambia Tu Lenguaje Corporal
Si tú analizas conscientemente la posición en la que está tu cuerpo cuando estás teniendo un pensamiento negativo, con toda seguridad es una postura negativa también.
Ya sea que estés jorobado, o con el ceño fruncido, o agachado, o llorando, etc.
Tu lenguaje corporal trasmite la manera en que te sientes y lo que estás pensando.
Así que debes analizar y modificar conscientemente tu lenguaje corporal.
Porque se ha demostrado a través de diversos estudios, que cuando uno modifica su lenguaje corporal, también modifica la manera en que se siente y los pensamientos que tiene.
Si tú te paras o te sientas de forma segura, tu mente por alguna extraña razón que todavía no entiendo…
…va a creer que estás sintiendo confianza y seguridad en ti mismo, y va a producir ese tipo de sentimientos y pensamientos.
Es como «hackear» a la mente.
#2 Habla Del Tema
Si estás teniendo pensamientos negativos constante o fuertemente, debes hablar sobre el tema, ya sea con tu pareja, con un amigo de confianza, o con algún familiar.
Porque a veces pensamos o nos sentimos de ciertas maneras, y no le decimos a nadie…
Y es allí donde esos pensamientos fácilmente crecen, evolucionan, e incluso pueden empezar a afectar nuestro carácter, nuestro estado de ánimo y el humor que tenemos todos los días.
Y bueno, pueden tocar extremos como empezar una depresión o cosas parecidas, donde no veamos salida.
Por eso lo ideal es hablarlo con alguien, o que busques algún tipo de ayuda.
Y si no cuentas con nadie de confianza, podrías acudir a un psicólogo, tener una terapia o una charla donde alguien te escuche.
O incluso reunirte en algún foro virtual para conversar sobre el tema.
El caso es, que no dejes todo en tu interior sino que liberes el peso que cargas sobre ti a través de otras personas…
…que lo más seguro es que puedan comprenderte, incluso entender exactamente por lo que estás pasando.
#3 Calma Y Relaja A Tu Mente
Cuando nuestra mente está acelerada, se vuelve más probable que se produzcan pensamientos negativos, porque el estrés es uno de los principales creadores de ellos.
A diferencia de cuando tenemos la mente relajada…
…que es donde podemos pensar las cosas con más claridad y no dejarnos llevar de los pensamientos automáticos que a veces aparecen.
Si logras calmar a tu mente en momentos de presión, ya sea a través de la respiración profunda o de algunas otras técnicas de relajación…
…es mucho más fácil que puedas controlar los pensamientos negativos en cuanto quieran torturarte.
Porque si estás en un estado positivo contigo mismo, es incoherente que se creen pensamientos y sentimientos negativos.
No puedes estar en ambos estados al mismo tiempo.
#4 Cambia El Tono De Esos Pensamientos Negativos
Esta es una idea que me encanta, y que aprendí a usar muchísimo.
Cuando reconozcas que estás teniendo un pensamientos negativo, piensa en las siguientes dos cosas:
– La Prueba Del Tiempo
Pasa el pensamiento a través del filtro del tiempo. ¿Cómo así?
Piensa en cuánto va a importar de aquí a 10 años la situación que ese pensamientos negativo te quiere mostrar que puede volverse realidad.
Pongamos un ejemplo: Vas en tu auto y se te pincha la llanta.
En ese momento es un problema para ti porque vas a llegar tarde, a lo mejor vas a quedarle mal a alguien, etc…
Obviamente esto te genera un poco de pensamientos negativos.
Si analizas de aquí a 10 años qué tanto va a importar lo que te está pasando ahora, qué tan diferente va a ser tu día en 10 años, a causa de que se te pinchó la llanta hoy…
Lo más seguro es que ese evento sea 100% irrelevante y que no signifique nada para ti en ese momento.
Esto te hace ver que el problema que tu mente quiere crear no es tan grave en realidad.
Y que hoy puedes manejar las consecuencias que seguro en poco tiempo ya no van a significar nada.
– El Pensamiento Lateral
La otra manera de cambiar el tono de tus pensamientos, es pensando:
¿Qué pasaría si tú fueras un consultor o un terapeuta, y te llegara un cliente con el mismo problema que tú estás teniendo?
¿Qué le dirías?
¿De qué manera tratarías de ayudarle a esa persona a resolver el problema o a pensar más claramente sobre la situación para no dejarse afectar?
Porque al fin y al cabo, si es un cliente, te está pagando por una ayuda o una respuesta.
Esto se llama: Pensamiento lateral.
Cuando te desconectas de tu mente y tratas de analizarlo como si fueras otra persona ayudando a alguien más…
…es más fácil ser creativo con las soluciones, con las ideas, y con cualquier otra cantidad de cosas que te puedan servir en ese momento.
Porque nuestra mente cuando vive tan «ensímismada», se le hace más difícil pensar conscientemente y de forma más racional…
…y se deja llevar por el emocionalismo totalmente.
Esto nubla nuestra mente y nos hace ver los problemas gigantes, cuando en realidad tienen solución.
#5 Cambia De Entorno
Se sabe que aproximadamente el 95% de los pensamientos que tenemos en el día, son los mismos que tuvimos el día anterior.
Esto se debe principalmente a que siempre estamos en el mismo entorno, tenemos las mismas rutinas y estamos haciendo las mismas cosas.
Por lo tanto, una manera fácil de evitar los pensamientos negativos, es cambiando de entorno regularmente.
No se trata de que tengas que tomar unas vacaciones todos los días, o dar un paseo grandísimo…
…puedes simplemente sacar un espacio en medio de tu jornada laboral para tomarte un café en la mesa.
O para salir al parque a respirar aire fresco, o a caminar simplemente para admirar la naturaleza, etc.
Incluso si todo el tiempo lo pasas con algunas personas en específico, puedes tomarte un espacio a solas para estar en otro ambiente y dispersar tu mente.
Esto ayuda a que tengas más claridad mental y no te encierres en los problemas, en las rutinas o en los pensamientos negativos.
#6 Practica La Gratitud
Aunque parezca obvio, es necesario que tengamos en cuenta esta recomendación conscientemente.
Muchas veces nuestra mente tiene pensamientos negativos porque se le olvidan todas las razones que tiene para agradecer.
El hecho de que estés leyendo este artículo, significa que tienes seguramente un dispositivo que se puede conectar al Internet…
…tienes conexión con el mundo, e incluso comunicación con tus amigos y familiares.
Y muchas cosas más que otras personas desearían tener.
Cuando olvidamos esto, y lo pasamos por alto porque ya nos acostumbramos, es más fácil que nuestra mente tenga espacio para quejarse.
Para enfocarse en los problemas, para mirar siempre el lado negativo de las cosas, para encerrarse en lo que desea y no tiene.
Así que, practicar al gratitud te ayuda a eliminar los pensamientos negativos, y de paso, el agradecimiento te trae muchos beneficios más.
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