Cómo Enfocarte Y Mantenerte Así En 15 Pasos
Autor: Sebas Celis
Cómo Enfocarte Y Mantenerte Así En 15 Pasos
El artículo de hoy viene por cortesía de mi amigo Jorge Villanueva creador del blog El Camino Medio.
Tienes que entregar un trabajo para el viernes.
Te lo dieron el lunes.
Ya es miércoles y estás dispuesto(a) a empezar…
No se te ocurre qué hacer ni cómo hacerlo.
Le das vueltas al asunto por unos 10 minutos y molesto(a) de tu poca creatividad, decides relajarte un rato al revisar tu Facebook.
Estás unos 20 minutos revisando la imagen del cielo que fotografió tu amigo, la uña que se le rompió a tu amiga, fotos de perfil, frases e imágenes graciosas, chateando, etc.
De ahí decides volver a tu trabajo e intentar que las ganas y la imaginación broten.
Pasan otros 10 minutos, no has concluido nada preciso, y decides ir a tomar un café o comer algo.
Pasados 15 minutos, vuelves y sigues intentando avanzar con tu trabajo.
Te distraes con tu celular, con las redes sociales, con tus correos, hasta con tus pensamientos.
Al final del día avanzas prácticamente nada y esperas que mañana tengas mejor suerte y que la creatividad “fluya”.
¿Algo de esto te parece familiar?
Parece que tienes problemas para enfocarte en las cosas ¿no?
A todos nos ha pasado eso de la falta de enfoque.
La principal razón es porque nos distraemos muy rápidamente con algo que encontramos o que pensamos.
Normalmente, tendemos a distraemos más cuando el trabajo que tenemos que hacer requiere de nuestra creatividad. Cuando no tenemos muy en claro aquello que debemos hacer.
Pero en realidad, la falta de enfoque ocurre en cualquier cosa que hagamos.
Todo porque al tener miedo, flojera, pereza, o creer que nuestra imaginación no quiere salir, nos llenamos de excusas sin sentido y nos distraemos con lo primero que tengamos a la mano o que se nos ocurra.
Ahora…
¿Qué hacer al respecto?
Debes aprender a adoptar el hábito de la concentración y el enfoque.
Para ello, sigue estos pasos:
1. Duerme Bien
- Si te levantas muy cansado y sin ganas, es muy probable que te mantengas así el resto del día y hagas las cosas mediocremente.
- Duerme tus 8 horas, en caso extremo 6. No te arriesgues a producir poco por tu cansancio.
2. Come Bien
- Es mejor comer poco 4 o 5 veces al día que comer mucho 2 o 3 veces al día, ya que cuando comes mucho, normalmente tiendes a cansarte y a querer dormir más. Esto es porque nuestro organismo está trabajando en digerir todo lo que hemos comido y utiliza parte de nuestra energía para ello.Una buena manera de lograr con esto es dividir esas 2 o 3 grandes comidas en 4 o 5 pequeñas, cada 3 o 4 horas.
- Toma agua, come vegetales, frutas, pescados, pollos, huevos, carnes (con moderación), cosas integrales, etc. Que te guíe un nutricionista. Esto hará que tu cuerpo funcione correctamente y no tengas problemas de energía durante el día ni para dormir en la noche.
- Deja de comer comida basura que le hace daño a tu salud.
3. Planifica
- La noche anterior o en la mañana, planifica tu día.
- Prioriza, haz primero lo primero.
- Dedícale más tiempo de lo normal a cada tarea por si hay algún imprevisto (siempre los hay).
4. Ejercítate
En la mañana, antes de comenzar tu día, haz algo de ejercicios durante unos 10 o 15 minutos para eliminar ese cansancio que todavía queda.
5. Piensa y Relájate
Siéntate, cierra los ojos, pon un temporizador de 15 minutos y ponte a pensar en todos aquellos pensamientos negativos que rondan en tu cabeza y no dejan que te concentres. Remplaza cada uno de ellos por otros positivos e imagina que resuelves esas situaciones.
Una vez estés enfrente de aquello que tienes que hacer y aparezcan todas esas excusas en tu cabeza, haz lo siguiente:
6. Elimina Las Distracciones, Tanto Físicas Como Virtuales
- Cierra las redes sociales, páginas web que te distraigan, todo.
- Todas aquellas cosas que te puedan distraer que estén dentro de tu rango de visión, aléjalas lo más que puedas de ti.
- Mantén tu ambiente limpio, ordenado y orientado a lo que tienes que hacer.
7. Anota Aquellas Ideas Que Aparezcan En Tu Mente Inesperadamente
Al final del día, regístralas en tu planificador y dales una fecha para dedicarte a ellas.
8. Motívate
- Mira un video, lee un artículo que te motive y esté relacionado de alguna manera con lo que tienes que hacer.
- Escucha música que te guste y te motive a salir adelante.
- Piensa en las razones del porqué tienes que hacerlo. Puedes realizarte preguntas como estas: ¿Cuál es el fin?, ¿Qué realmente quieres lograr?, ¿Cuáles son tus excusas para no hacerlo?, ¿Qué pesa más, tus razones para hacerlo o tus excusas para no hacerlo? DECIDE.
- Imagina lo que un entrenador le diría a su boxeador en plena pelea. Dite eso a ti mismo para vencer tus excusas, motivarte y seguir enfocado(a).
9. Ten Todas Aquellas Cosas Que Necesites, A La Mano
Herramientas, comida, bebida, todo lo que vayas a usar para poder trabajar tranquilamente.
10. Ordena Tus Ideas Y Ensaya Mentalmente La Tarea
Piensa en aquello que tienes que hacer y piensa en los pasos que tienes que seguir para hacerlo.
11. Aprende A Dar El Primer Paso
Deja de pensar tanto las cosas… ¡Hazlo!
12. No Te Muevas De Tu Sitio Hasta Que Termines Lo Que Tengas Que Hacer
Va a llegar el momento en que tus excusas se van a cansar de molestarte y vas a poder pensar con tranquilidad en tu tarea a realizar, poco a poco vas a agarrar más confianza y enfoque; y cuando menos te lo esperes tu trabajo va a estar hecho y bien realizado.
13. Haz Una Cosa A La Vez
- Para enfocarnos, es básico hacer una sola cosa a la vez y no estar saltando de pendiente en pendiente.
- Una vez termines con algo, pasa a lo siguiente de menor prioridad.
14. Toma Descansos Cada Cierto Tiempo
- Al hacer algo por mucho tiempo seguido, nuestra mente se cansa.
- Puedes descansar 10 minutos cada 50 minutos o 15 minutos cada 90. Hazlo a tu manera pero no te vayas a los extremos.
15. Si Te Ocurre Una Situación Fastidiosa Y No Tienes Ganas De Nada…
Apaga todo, siéntate, y ponte a pensar al respecto. Busca solucionar tu problema de manera positiva utilizando el tiempo que necesites, puedes iniciar con unos 10 minutos. Luego, vuelve a lo que estabas haciendo o tienes que hacer.
Lo que debes buscar con todos estos consejos, es eliminar todas aquellas distracciones, preocupaciones, excusas, etc. Que no te dejan enfocarte en aquello que debes hacer. Para que justamente, puedas tener la mente clara y así poder realizar aquello que necesites.
Volviendo al ejemplo del comienzo:
Tienes que entregar un trabajo para el viernes.
Te lo dieron el lunes.
Ya es miércoles y estás dispuesto(a) a empezar.
…
No se te ocurre qué hacer ni cómo hacerlo.
Le das vueltas al asunto por unos 10 minutos y quieres relajarte un rato.
Sabes que si lo haces vas a perder esos 10 minutos que avanzaste intentando concentrarte, así que sigues intentando sacar tu creatividad.
Se te ocurren mil cosas para hacer, muchas excusas te dicen que lo dejes para más tarde, que hagas primero otras cosas, etc.
Pero te mantienes, vences tus excusas, vences tus problemas y te mantienes concentrado en tu trabajo.
Poco a poco una que otra idea empieza a nacer para avanzar con aquello que tienes que hacer.
Vas avanzando y completándolo cada vez con más rapidez y eficacia.
Termina y el día y prácticamente ya terminaste con tu trabajo.
Planificas, para el jueves, el par de cosas que te faltaron hacer.
Te sientes bien, realizado(a) y tranquilo(a) por haber logrado enfocarte y avanzado como lo hiciste hoy.
¿Ves la diferencia?
Sigue estos pasos y estoy seguro que tu vida va a dar un giro inesperado.
Hay muchos hábitos que diferencian a la gente exitosa de la que no lo es.
El enfoque es uno de los más importantes.
Empieza poco a poco, pero empieza.
Yo sé que tú puedes.
Si no sabes cómo, hallarás la manera en el trayecto.
– Collin McCarty
Jorge Villanueva
elcaminomedio.com
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