Cómo Tener Más Energía – 10 Ideas Para Aumentar Tu Energía Vital
Autor: Sebas Celis
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Tener más energía te brinda muchos beneficiso… tu energía personal determina todo en tu vida.
Simplemente es la respuesta a si vas a lograr tus metas o no.
Porque sencillamente es tu capacidad para superar el desánimo y tomar acción persistentemente, independiente de los obstáculos.
Así que es muy importante saber cómo mantener y aumentar esa energía personal en todo momento, para cumplir nuestras obligaciones.
Idea #1: Dormir Más
Sé que suena extraño…
Pensar en que dormir más, nos da más energía.
Sin embargo, está científicamente comprobado que si duermes entre 8 y 9 horas (dependiendo de tu metabolismo), vas a tener más energía a lo largo del día.
Muchas personas con las responsabilidades, los hijos, el trabajo, etc…
Tienden a descuidarse un poco en esta parte del sueño, o a creer que 6 o 7 horas son suficientes.
Realmente en las pruebas que se han realizado, las personas que tienden a dormir más, usualmente tienen más energía diaria.
Ahora, no es para confundir esto con dormir 12 horas o 11 horas en el día.
Porque a cambio, eso te restaría algo de energía, y entonces produciría el efecto contrario.
Entonces si en este momento estás de pronto acostándote un poco tarde y levantándote temprano…
La idea es que trates de nivelarlo para dormir lo suficiente.
– Acuéstate Y Levántate A La Misma Hora, Siempre… Y Toma Una Siesta
Por otro lado, también está probado que es que ideal acostarte y levantarte todos los días a la misma hora.
Para muchas personas puede sonar un poco aburrido, rutinario, o quién sabe qué cosas…
Pero en las pruebas e investigaciones, se determina una y otra vez que las personas a lo largo del día se sienten mucho mejor.
Y también llevan a cabo mucho más fácilmente las actividades que tienen que enfrentar, lo cual es muy poderoso.
Y finalmente, en lo que tiene que ver con el sueño para recuperar energía.
Una recomendación que también está probada científicamente, es tener una siesta (en inglés le llaman el «Power Nap» o»Siesta de Poder«).
Se trata básicamente de que en la tarde (tipo 2 o 3 de la tarde) duermas unos 20 a 30 minutos… Esa es la clave. No es dormir 1 hora, ni 2 horas, sino dormir poquito.
Incluso a veces recomiendan tomarse una tasa de café justo antes de acostarse…
Porque la cafeína se demora unos 20 minutos o media hora en tomar efecto.
Entonces así puedes dormir en ese tiempo, y a la media hora que te despiertes, tendrás mucha energía.
Independientemente de si lo haces con café o no, tomar esta siesta te ayuda a despertarte totalmente renovado…
Sobre todo si tuviste una mañana un poco agitada.
Idea #2: Haz Ejercicio Temprano En La Mañana
Otra recomendación que está 100% probada y que también podría parecer un poco extraña cuando se trata de tener más energía…
Es hacer ejercicio temprano en la mañana.
Se podría pensar que haciendo ejercicio justo en la mañana, pues uno va a quedar cansado todo el día.
Sobre todo si son pesas, o correr, o hacer cardio 1 hora, o cualquier otra cosa…
Pues ya no le queda nada de energía para el resto del día. Todo lo contrario.
El cuerpo con un poco de ejercicio en la mañana, en realidad se recarga de energía.
Logras activar el metabolismo y el resto del día estar con mucha más vitalidad, agilidad, concentración, claridad mental, etc.
Especialmente si no es el primer día que lo haces.
Obviamente si no has hecho ejercicio en mucho tiempo y el primer día que vas a hacer ejercicio lo haces por la mañana…
Pues es posible que ese día no te sientas muy bien (y por eso muchas personas lo dejan de hacer).
Pero de pronto a los 3, 4, o 5 días, incluso una semana después de tenerlo como un hábito, básicamente vas a empezar a sentirte increíble.
Idea #3: Toma Agua Suficiente
Otra recomendación fundamental, especialmente para nosotros los seres humanos, es tomar el agua que necesitamos diariamente.
Desafortunadamente muchas personas van por la vida muy deshidratados, y no lo saben.
Incluso muchos de ellos no se dan cuenta hasta que van al médico, o hasta que de pronto se enferman y se preguntan por qué.
La deshidratación puede producir dolores de cabeza, facilitar el estrés y muchas otras cosas negativas en nuestro cuerpo y mente.
Al tomar la cantidad de agua suficiente, recomendada para ti (y esto lo debes consultar con tu médico, qué tanto es recomendado y en qué horarios)…
Básicamente a lo largo del día vas a tener mucha más energía y tu cuerpo va a estar mucho más nivelado.
Idea #4: Reduce El Consumo De Azúcar
Esta idea también es un poco extraña.
¿Por qué te digo extraña? Porque básicamente se sabe que el azúcar le da energía al cuerpo.
Sin embargo, la mayoría de alimentos dulces, en cuanto los ingieres te proveen un incremento instantáneo de energía…
…y el cuerpo lo recibe un poco de manera extraña, y tiene que buscar nivelarlo o equilibrarlo rápidamente.
Esto lo hace a través de la insulina, y las personas que producen insulina naturalmente, inmediatamente tratan de rechazar ese efecto.
Y a los pocos minutos después de haberte sentido enérgico y bien por haber comido eso…
…lo más seguro es que tu cuerpo quede incluso con menos energía que antes de comer ese alimento.
Entonces, si reduces en el día esa ingesta de azúcar, lo más seguro es que tu nivel de energía esté mucho más estable.
Y también con menos alti-bajos, que es lo que queremos evitar.
Idea #5: Realiza Pausas Activas
Máximo cada hora que estés trabajando activamente, debes hacer una pausa.
Puedes pararte, irte a otro lugar y hacer algo de estiramiento.
Porque desafortunadamente estar 4 o 5 horas sentado, o haciendo un trabajo repetitivo así no sea sentado en un computador…
… va a ser muy desgastante y va a dificultarte el que puedas mantener tu energía estable.
Es mucho más desgastante estar 3 horas sentado en un computador haciendo las mismas cosas, que incluso estar 6 horas haciendo pausas activas.
Y con una pausa activa, me refiero a:
- Tomarte unos 5 minutos para desconectarte por completo
- No tener contacto incluso con la tecnología
- Si es posible, no hablar con otras personas
- Mirar a lo lejos o a una línea recta para descansar tu vista
- Respirar aire fresco
- Caminar un poco
- etc.
Cualquier otra cosa que te desconecte por completo de lo que estabas haciendo, así sean 5 minutos.
Esto te recarga inmediatamente de energía que te va a servir para el resto del día.
Idea #6: Encuentra Tus «Horas Pico» De Productividad
No todos somos igualmente eficientes en las mismas horas del día.
Algunas personas funcionan mejor en la mañana, otras incluso funcionamos mejor en la noche y otras en la tarde.
A lo mejor tú trates de alinearte con lo que dice la sociedad, o tus compañeros de trabajo, o las personas que te rodean…
Pero puedes estar yendo en contra de tu propia fisiología…
Es posible que sencillamente seas mucho más productivo en los momentos en los que otras personas ya están descansando.
Obviamente esto no aplica para ciertos trabajos o actividades…
Pero es importante que identifiques y encuentres cuáles son esos momentos en los que tu energía está a tope.
Idea #7: ¡Juega!
Seguramente las personas jóvenes ya la están teniendo en cuenta, pero los más adultos quizás no.
Jugar, independientemente de si hablamos de juegos de mesa, juegos virtuales, o incluso jugar con los hijos…
Estimula tu cerebro enormemente.
Incluso el beneficio de jugar con los hijos, aunque ellos se diviertan, es más gran para los padres por la energía que les proveen.
Así que cuando dejas de divertirte, de entretenerte y de disfrutar…
Empiezas a sentir desánimo, a estar desmotivado y a tener ese cansancio natural que uno no sabe ni por qué le da.
Esto es lo que quizás le hace falta a tu vida.
Y la idea es que lo planees en ciertos horarios de forma organizada, para que no influya con tu productividad a la hora del trabajo.
Idea #8: Reduce El Brillo De La Pantalla En Las Noches
Esto es algo muy importante que le pasa a muchas personas…
Es que cuando llega la noche y siguen utilizando sus dispositivos, el brillo de las pantallas usualmente está muy alto.
Aquí se recomienda que a partir de las 8 de la noche, o desde que se ponga oscuro en tu país, bajes el brillo de cualquier pantalla.
Ya sea del televisor, del celular, del computador, o de la pantalla que estés viendo (si estás en ese momento en una).
Y que básicamente no utilices ningún dispositivo, al menos entre media hora y una hora, antes de irte a dormir.
El brillo de la pantalla te afecta por lo siguiente:
Ciertos tonos de luz, especialmente los azules, le indican a tu cerebro inconscientemente que todavía está de día.
Entonces, tu mente no cree que ya es hora de dormir, por lo tanto no se predispone a ello y no puedes descansar.
Con lo que al día siguiente no tendrás una buena energía vital como para que te dure todo el día.
Por eso es recomendable esta parte.
Idea #9: Acuéstate Sólo Cuando Ya Tengas Sueño
Y hablando de dormir bien…
Muchas personas cuando no son capaces de dormir, lo intentan y lo intentan, se quedan en la cama dando vueltas y forzándose a lograrlo.
Y sencillamente, esto va en contra de lo que realmente es recomendable.
Si no puedes dormir, la idea es que te levantes, te vayas a otro lugar y hagas otra cosa.
Es posible que te sea útil leer un libro, o hacer cualquier otra cosa hasta que te sientas en la capacidad de dormirte rápidamente.
Quizás al día siguiente, la idea es que te levantes a cierta hora fija, y entonces seguramente ese día siguiente en la noche vas a tener más sueño.
Y si haces esto unos 2 o 3 días seguidos, al tercer o cuarto día, prácticamente tu cuerpo te va a pedir sueño y en cuanto te acuestes, te va a ser mucho más fácil dormir.
Con lo que una vez más, al día siguiente te vas a sentir con mucha más energía personal.
Idea #10: Ten En Cuenta La Temperatura
La última idea probada para tener energía vital a lo largo del día, es tomar muy en cuenta la temperatura en el siguiente sentido…
Básicamente, de forma natural, en el día hace mucho más calor que en la noche (independientemente de en dónde nos encontremos).
Entonces cuando está haciendo frío, el cuerpo siente que es hora de dormir, de descansar, de no estar activo.
Y empieza a llevar a cabo ciertos procesos químicos dentro de nosotros para producir sueño, desánimo por hacer las cosas y deseos de descansar.
Pero si está haciendo calor, entonces considera que es momento de estar activo, que es momento de estar haciendo cosas…
Entonces, muchas personas de pronto están en un entorno de mucho calor cuando quieren dormir. O tienen frío en el día.
Y es muy difícil, o que concilien el sueño, o que sean productivos.
Así que es muy importante tener en cuenta esto…
Por ejemplo en algunas oficinas el aire acondicionado es muy frío y las personas no son productivas.
O a veces en las noches tratamos de dormir en medio del calor y pasamos una mala noche.
Debes tratar de controlar de las mejores maneras posibles esta parte de la temperatura…
De manera que vaya en armonía con lo que tú necesitas hacer para que aumentes tu energía vital.
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